PaceGuru 1.8.9：解密"有氧心率飘移"与"体能得分"算法

在跑步时，你是否发现：明明配速没变，但跑着跑着心率就越来越高？或者在比赛后半程，虽然心率依然很高，但身体却"不听使唤"地慢了下来？

在 PaceGuru 的最新更新中，我们引入了衡量耐力素质的核心指标——有氧心率飘移（Aerobic Decoupling）与体能效率分（Fitness Score）。

什么是"有氧心率飘移"？

在理想的稳定状态下，心率（输入）与配速（输出）应该是平行的。然而，随着运动时间的推移，由于体温升高、水分流失和神经肌肉疲劳，心脏必须跳动得更快才能维持同样的输出。

这种"分道扬镳"的现象就是有氧心率飘移，一般来说有氧心率飘移程度越低，代表你的有氧基础越好。

PaceGuru 是如何计算的？

我们选取了前后配速比较稳定的一小时以上的跑步记录，通过一套精密的算法来还原你最真实的体能状态。因为目标计算心率的标移，所以配速变化的影响越小越好，如果配速变化太大，这一数据的参考性就降低了，所以我们会标一个仅供娱乐的标记。

在 PaceGuru 中，我们给这一功能设置了两个入口， 一个是跑步工具中的有氧适能分析工具，在这里你可以选择符合条件的跑步数据，另一个在训练详情页中，符合条件的跑步记录会出现进行有氧适能分析的按钮。

选到跑步记录之后，我们会对比前半程和后半程的心率，得到心率漂移的结果。一般来说，这个心率漂移在5%以下，就可以认为你在这个配速的基础非常好了。你可以考虑加快一点配速，安全的阈值大概是5到10秒。

如果漂移到了10%以上，你可以先看看配速是否稳定。也许你本来就是一个间歇训练。如果是一个配速稳定的训练的话，这说明你还不能驾驭这一配速。作为一个训练建议，我们建议你降低一点配速进行二区训练。

除了心律漂移之外，你还会看到一个叫做训练得分的数值。这个数值简单的来说就是衡量你的跑步能力。你在心率稳定的情况下，相同心率的配速越高，这个分数就会越高。我们设定5到7分是一个进阶跑者的得分范围。你可以对比你自己多次LSD的得分来查看自己的进进步趋线。

为了让数据一目了然，PaceGuru 将你的有氧能力与耐力稳定性结合，转化为了 10 分制的体能得分：

• 得分 > 8.5 (大神级)：你的发动机不仅排量大（快），而且散热极佳（稳）。
• 得分 5.0 - 7.0 (进阶级)：你已经拥有了扎实的基础，建议尝试更高的配速刺激。
• 得分 < 3.0 (基础级)：你的身体还在适应。别担心，多做 Zone 2 训练是你的进阶秘籍。

以下是我两周的100分钟跑的真实得分，你可以看到不同的稳定性和配速怎样影响跑步能力分数的。

这对你有什么用？

通过 PaceGuru 的这项功能，你不再盲目训练：

• 如果你发现心率飘移 < 3%：恭喜！你目前的配速区间已经太"轻松"了，大胆去挑战更快的配速吧。
• 如果你发现效率下降明显：这提醒你该加强长距离训练，或者在补水和散热上多下功夫。

PaceGuru 不仅记录你的汗水，更读懂你的心脏。