vdot

ランナーは皆、自分のランニングレベルを理解し、それに基づいて科学的なトレーニングプランを立案したいと考えています。

VDOT（時には「ランニングパワー値」と呼ばれる）は、ランニングパフォーマンスと最大酸素摂取量（VO₂max）を組み合わせて、ランナーに統一された測定基準を提供する指標です。VDOTはアメリカの運動生理学者ジャック・ダニエルズ博士によって提案され、その正式名称は V̇O₂max Distance Optimized Training（VO₂max距離最適化トレーニング）です。また「VO₂max時のスピード」とも理解できます。簡単に言えば、VDOTはランニング時に身体が酸素を吸収し利用する最大能力の定量化された値です。この指標は本質的に「調整されたVO₂max」であり、ランナーの有酸素能力を推定するためにランニングパフォーマンスを直接使用します。たとえば、5kmテストを1kmあたり5分のペースで完走した場合、VDOT計算機はあなたのVDOTが約50であることを示します。

VDOT値が高いほど、ランナーの最大酸素摂取量とランニング効率が良く、通常はレースパフォーマンスも速くなります。要するに、VDOTはランナーに統一されて理解しやすい実力評価方法を提供します。

しかし、VDOT計算で言及されるパフォーマンスはレースパフォーマンスを指しており、これはこの結果がランナーの全力に近いと仮定していることを意味します。イージーランだけの場合、そのパフォーマンスを直接使用して計算すると、VDOTが人工的に低くなる可能性があります。そのため、PaceGuruではランナーのそのランでの努力レベルを計算し、それを使用してVDOTに適切な修正を加えようとしています。

「トレーニングストレス」を計算する方法と同様に、私は主に心拍数を主要な修正要因として使用することにしました。簡単な考え方は、ランナーが5kmを30分で完走したが、心拍数をゾーン2以下で維持していた場合、全力レースでは23分で5kmを走れる可能性があることです。その場合、23分に対応するVDOT値をこのランのVDOTとして使用します。

心拍数の影響を組み込んだ後、異なるトレーニング強度での私のVDOT値ははるかに安定しました。

しかし、このバージョンはまだ天候を考慮していません。ランニングに対する天候の影響は主に温度と湿度に関係します。私のRQに対する個人的な経験では、夏に入るとランニングパワーが徐々に低下し、秋と冬に入ると徐々に上昇することでした。

PaceGuruは温度と湿度の修正も含めようとしています。暑い天候でのランナーの努力を適切に認識し、夏の6分ペースは秋の5分ペースと同じVDOTを表す可能性があります。天候が悪い時は、安全性のために適切にスピードを落としても、トレーニング効果やランニング能力に影響はなく、データにも影響しません。

もちろん、PaceGuruの伝統として、どの指標データに対しても変化曲線を提供します。